Innerhalb von dreißig bis fünfundvierzig Minuten nach dem Aufwachen schütten deine Nebennieren einen scharfen Cortisol-Schub aus, der 50 bis 75 Prozent über deinem Ausgangswert liegen kann. Das nennt man die Cortisol-Aufwachreaktion, und statt der Bösewicht zu sein, als der sie oft dargestellt wird, ist dieser morgendliche Schub genau das, was dir Energie und Motivation gibt, aufzustehen und dich der Welt zu stellen.

Wenn du dagegen ankämpfst — indem du die Schlummertaste drückst, im Dunkeln liegen bleibst oder im Bett scrollst — flachst du die Kurve ab und beraubst dich der natürlichen Energie, die dein Körper gerade acht Stunden lang für dich vorbereitet hat. Die Schlummertaste wirft dich zurück in einen fragmentierten Schlafzyklus und löst einen zweiten, schwächeren Schub aus. Das Ergebnis ist Schlafträgheit — dieses benommene, wie betäubte Gefühl — für bis zu vier Stunden. Ein Wecker, Füße auf den Boden, Licht an. Das ist die Regel.