Lo que te llevas
- Por qué toda dieta que alguna vez funcionó se redujo a una cosa — un déficit energético — y por qué las dietas relámpago activan los sistemas de conservación que las derrotan
- Cómo calcular tus propios números: TMB con la fórmula Mifflin-St Jeor, tu TDEE y un déficit del 20–25% que protege el músculo
- Exactamente cómo fijar tus objetivos de proteína, grasa y carbohidratos — y por qué más proteína te da una ventaja metabólica real
- Un protocolo semana a semana: arranque, ganar impulso, terminar fuerte, con seguimiento diario y mediciones
- Por qué la báscula miente día a día — y por qué la medida de cintura y los promedios semanales dicen la verdad
- Una lista de compra de proteínas ordenada por coste y la rutina de meal-prep que convierte cocinar entre semana en simplemente ensamblar
- Un protocolo diagnóstico para romper estancamientos que aplicas en orden, desde ajustar el seguimiento hasta añadir trabajo de resistencia
- La estrategia de salida con dieta inversa que detiene al 80% de quienes hacen dieta y recuperan todo el peso en un año
Echa un vistazo dentro
Lee el inicio del protocolo antes de comprar.
Cuando mantienes un déficit calórico, tu cuerpo moviliza la grasa almacenada mediante un proceso llamado lipólisis. Los triglicéridos dentro de las células grasas se descomponen en glicerol y ácidos grasos libres, que entran al torrente sanguíneo y viajan a las células que necesitan energía. Esos ácidos grasos se oxidan entonces — literalmente se queman — dentro de tus mitocondrias, produciendo ATP, agua y dióxido de carbono.
Aquí está la parte sorprendente: exhalas la mayoría de la grasa que pierdes. Cada respiración que tomas durante un déficit se lleva pequeñas cantidades de lo que antes era grasa corporal. Y no todas las calorías se comportan igual — la proteína tiene un efecto térmico del 20 al 30 por ciento, lo que significa que tu cuerpo usa hasta un tercio de las calorías de la proteína solo para digerirla…
Esto es para ti si…
- Estás cansado de los consejos de dieta contradictorios y los resultados en yoyó, y quieres entender qué funciona de verdad
- Quieres un plan estructurado con números reales en vez de reglas vagas
- Prefieres perder grasa de forma constante y mantenerla que hacer una dieta relámpago y rebotar
- Estás dispuesto a hacer seguimiento, cocinar y ajustar durante 30 días para construir hábitos duraderos
Esto no es para ti si…
- Quieres resultados dramáticos sin seguimiento y sin cambiar nada
- Buscas una desintoxicación, una pastilla o un atajo para evitar un déficit energético
- Abandonarás en cuanto la báscula se estanque en lugar de confiar en la tendencia semanal
El estándar Digi-Dossier
- Formato PDF, optimizado para móvil, tablet, portátil e impresión
- Interactivo Listas y registros rellenables — para los campos interactivos, ábrelo en el Adobe Acrobat Reader gratuito (mejor en móvil y tablet)
- Idiomas Inglés, alemán, español, francés — todos incluidos
- Entrega Enlace de descarga inmediato, por correo tras la compra
- Acceso De por vida — descárgalo de nuevo cuando quieras desde tu cuenta
- Pago Pago seguro y cifrado
Descarga digital — sin devoluciones.
Completa tu biblioteca
¿Empezamos?
€14,99 — acceso inmediato, tuyo para siempre.
