Quand une émotion difficile surgit en pleine séance, l'impulsion est soit de la repousser, soit de se laisser emporter par l'histoire qui l'accompagne. Une inquiétude fréquente veut que se tourner vers une émotion difficile la rende plus grande ou t'y enferme. C'est l'inverse qui est vrai.

Les émotions reconnues et autorisées traversent le système nerveux en quatre-vingt-dix secondes, selon les recherches de la neuroanatomiste Jill Bolte Taylor. Ce qui les maintient bloquées, c'est la couche de résistance, de jugement et de récit que nous enroulons autour d'elles. RAIN — reconnaître, autoriser, investiguer, nourrir — dissout cette couche et laisse la vague biologique sous-jacente accomplir son arc naturel. Les premières fois où tu pratiques, tu seras peut-être surpris de voir à quelle vitesse un sentiment apparemment accablant s'apaise dès qu'on lui porte une attention honnête et bienveillante…